МК #Личные_границы — Как не потерять себя!

В конце августа я провела свой авторский мастер-класс #Личные_границы: как не потерять себя» в #Наталия_Эль_клубе. Узкий круг участников как всегда дал возможность индивидуального подхода! Даже те, кто не совсем были знакомы с этим понятием, вышли уже с готовым алгоритмом для действий. Эта тема всегда актуальна!!! Ведь часто, проблемы в отношениях начинаются из-за нарушение границ друг друга — и здесь речь идет не только о территории, но и обесценивании чувств и мыслей другого, непрошеных советах и рекомендациях, насильных «обнимашек» и поцелуйчиках, нарушении договоренностей и опозданиях и т.д. А также, подобные тренинги и мастер-классы будут полезны: 
— для тех, кто не может сказать «НЕТ»;
— кто недоволен от того, что нарушают его #личное_пространство ;
— кто устал от того, что постоянно подстраивается под других;
— у кого нет личного «свода правил» по которым нужно жить в согласии с самим собой ;
— кто страдает от #дискомфорта, когда слишком много берет на себя ответственности за других. 

Обращайтесь! Рада буду написать и провести МК или тренинг на актуальную для Ваших клиентов тему!!! Связаться со мной можно по удобному для Вас контакту, перейдя по ссылке http://martasmelova.ru/kontakty/

#мастер_класс #психология #консультация_психолога #личные_границы

#забота_о_себе #новый_проект #личное_пространство

 

 

Игры с едой. Часть II.

Какой же выход? Выход есть – для того, чтобы перестать играть в игры с едой, а использовать ее по назначение т.е. для утоление физиологического голода, получение полезных веществ (витамины, микроэлементы) и восполнения энергии, а также получение удовольствия через один из 5 сенсорных каналов, следует для начала добавить в этот процесс осознанность — определить свою ИГРУ и роль в Треугольнике Карпмана (Жертва, Спасатель, Преследователь). Выходом  из него является  выражения своих истинных чувств и  настроений в ситуации «здесь и сейчас» и удовлетворения своих непищевых потребностей «легальным» (прямым) способом, а не замена их приемами пищи. Такое поведение является конгруэнтным (что внутри, то и снаружи), которое приведет к внутренней позицию «Я — ОК, ТЫ – ОК». Возникает вопрос – каким способом или через что, прийти к такому состоянию? Читать далее

Игры с едой. Часть I.

Майкл Холл в своей книге «Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым» под «игрой» называет действия и взаимодействия (трансакции), которые мы производим сами или вместе с другими людьми. Т.е. ИГРА это набор поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем. Игры, в которые мы играем, определяют то, как мы живем, и качество нашей жизни.  Он пишет: « Играм, в которых Вы участвуете в связи с едой, питанием, диетами, упражнениями и т. д., незачем быть осознанными. В таких играх осознанность не требуется. Мы можем участвовать в них и участвуем, не сознавая, что именно делаем. Звучит странно, но тем не менее это так. Когда действия, мысли, разговоры и чувства становятся для нас привычными, мы не замечаем, что идет игра, не видим, как она влияет на окружающих или на нас — по крайней мере, за краткий период времени. Но если отступить на шаг, перевести дыхание и задуматься о картине в целом, мы, вероятно, «поймаем игру с поличным».

Читать далее

Отчёт о #МК «Как избежать #СРЫВОВ_в_ЕДЕ!!!»

23 декабря 2017 мастер-класс состоялся! Настроение и атмосферу задавала группа — тема тонкая, «болезненная» и полна чувств,  поэтому были шутки и сарказм,  к которому я часто не присоединялась (извините,  в подобных ситуациях у меня внутри звучит голос — «это было бы смешно,  если не было бы так грустно»… поэтому местами я была похожа на строгую училку — исправлюсь :-))) В общем и целом — разбирали физиологический и эмоциональный голод (который в большинстве случаев становится причиной #срывов_в_еде,  при отсутствии реально физиологического, т.е. естественного — это важно понимать!!!) — что это, как различать и как справляться с каждым по отдельности,  чтобы минимизировать срывы. Очень помогла нам самая юная участница МК — своим рисунком она показала разницу между детской и взрослой способностью чувствовать и выражать свои эмоции — очень наглядно!!!  Мы взрослые,  в силу «рамок приличия»,  запретов и социальной маски просто запрещаем себе чувствовать и проявлять весь эмоциональный спектр, а зря…. Ведь, зачастую именно непрожитое и не высказанное оседает внутри, в теле в виде симптомов,  в том числе и #лишний_вес. Решили разбить эту тему на 3 занятия и предложить мини-тренинг,  для того,  что ещё больше углубить в тему аудиторию,  ещё больше сконцентрироваться на индивидуальном подходе и на том,  чтобы каждый участник выходил реально #экспертом в теме #пищевых_срывов и мог самостоятельно себе помочь в таких ситуациях. Анонс в январе,  следите за новостями в ленте! Всем участникам — СПАСИБИЩЕ!!!!!!!
(Кто-то из участников не пишет отзывы,  кто-то не фотографируется — это не так важно для нас,  главное,  чтобы каждый выносил для себя пользу и применял это в жизни — в этом смысл!).
Отзыв от Анастасии:»…Спасибо) сегодня я по-новому оценила то, что было на семинаре, особенно, пролистав конспект. Поняла, что делаю слишком большой акцент на белок вместо овощей.  У меня появилось много новых вопросов по поводу эмоций. Пока я ищу информацию в интернете…».
#ЭкспертыЛегкойЖизни #Срыв_в_еде #Пищевой_срыв #Психолог_и_диетолог #Лишний_вес #Лишние_килограммы #Мастер_класс #Отзыв #голод #эмоции #спасибо

«…вообще не могу себя заставить тренироваться!!!!! что делать?????…»

Вопрос от клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!!!! что делать?????»

Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое  — «мотивирует, вдохновляет, сподвигает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое. Читать далее

Отчёт о #МК «Лёгкая жизнь со сладким: инструкция по применению» 30.11.2017

Очень интересная оказалась ситуация (велико коллективное сопротивление теме работы с тягой к сладкому!) — именно 30 ноября у большего количества участников возникли неожиданные дела (даже у тех, кто уже оплатил МК)!!! Причём, объяснения были реальные и глобальные!!! Но это не отменило нашего намерения, и МК все же состоялся! Получился уютный «междусобойчик» — был тесный и тёплый контакт с участницей, открытый диалог, индивидуальный подход, инсайт и честная обратная связь! Для нас отличный опыт (вели МК в паре с диетологом)!!! Следующей МК в этом году планируем на конец декабря, он будет посвящен #пищевым_срывам — очень актуальная тема в предверии #новогодних_каникул. Заказывайте темы и мы проведем для Вас мастер-класс или семинар!!!

#ЭкспертыЛегкойЖизни #Тягаксладкому #Любимыйдесерт #Вкусняшка

#Худеемспсихологом #Психологияпохудения #Хочупохудеть 

#Лишнийвес#Лишниекилограммы #Стройность #Стопдиета 

#Консультацияпсихолога#Мастеркласс #Индивидуальныйподход #Отзыв

#Детский_дресс_кроссинг

3 декабря 2017 года пригласили на мероприятие в Пушкино как #детского_психолога провести небольшую лекцию в формате #вопрос_ответ с родителями. Было уютно и по-домашнему. О  #детской_психологии и #детско_родительских_отношениях я могу разговаривать часами))) Самые 2 актуальные темы, которые звучали в вопросах — это #детская_ложь и что с этим делать, #ребёнок_грызет_ногти /сосёт палец и как «вылечить» это, а ещё спрашивали «как мотивировать на учёбу второклашку, который с головой уходит в #виртуальный_мир игр на планшете…». Пожалуй, напишу на эту тему несколько заметок на своём сайте — www.martasmelova.ru. Заходите и читайте! Буду рада поучаствовать в Вашем мероприятии, так что зовите в гости 

Отзыв от организатора: «Марта — прекрасный психолог! Столько интересного рассказала, такие правильные слова подобрала! Надеемся на дальнейшее сотрудничество!», Кубышина Ольга, г. Пушкино

#Детскаяпсихология #Консультацияпсихолога #вопроскпсихологу#детскийпсихолог

 #детскаяложь  #ребенок_грызет_ногти#игра_на_планшете

 #компьютерная_зависимость_у_детей

#детско_родительские_отношения

 #семья #отцыидети #воспитаниедетей#мероприятие

 

«…жалко выкидывать еду…»

Вопрос от клиентки: «…жалко выкидывать еду да и привычка хорошо завтракать и обедать укоренилась в моём мозгу…Вот борюсь с этим…»

Ответ: привычка завтракать и обедать – это отличная привычка!!!! Но скорее всего Вас волнует размер порцией, количество приемов пищи, а также что и когда нужно кушать в активное время суток. Это задача диетолога – корректировать Ваш рацион. Обсудите эти вопросы  — какие размеры порций должны быть лично у Вас для того, чтобы снижать вес, сколько приемой пищи у Вас должно быть и как распределять продукты в течении дня (какой должен быть Ваш завтрак, обед, ужин и перекусы), чтобы ясно понимать что и когда стоит кушать в течении дня. Эти знания и конкретные рекомендации от специалиста помогут Вам еще больше утвердиться в правильности вашего рациона питания.

Что касается — «….жалко выкидывать еду…», то здесь работает Читать далее

Немного про «вкусняшки» :-)

Вопрос от клиентки: «…Сегодня сорвалась на вредную пищу, дала себе слабину. Мешает муж (не специально). Он поддерживает меня в моем стремлении похудеть, но сам сладкоежка и менять свой рацион не хочет. Есть соблазны. Не знаю чем заменить прошлые вкусняшки. Не переношу мед, а во всех диетических рецептах вкусняшек — это подсластитель. Также равнодушна к зефиру и пастиле. Совсем потерялась в этом…»

Ответ: муж тоже человек, у него могут быть свои вкусы, взгляды на правильное питание, предпочтения в еде и их нужно принимать и уважать. Главное помнить – Вы отдельный от него человек, и у вас могут быть различия и свои особенности характера, поведения и привычки. Читать далее

Мастер-класс «Игры с едой. Пищевой фрейминг»

В субботу 11.11.2017  прошёл наш первый Мастер-класс, который вели совместно с коллегой-диетологом Рухшана Хумарова в рамках нашего проекта #ЭкспертыЛегкойЖизни. Тема — сложная (в планах написать статью про это!), и как оказалось не все готовы были идти так глубоко…И это нормально! У каждого своя степень рефлексии, осознания и принятия темы. Главное помнить закон «3 П»- Последовательно, Постепенно, Постоянно. Самое важное, что я считаю мы сделали — посеяли зерна основ «мышления стройного человека», а ухаживать и растить — это уже задача каждого участника! Готовим новый Мастер -класс и группу по снижению веса к НГ #АкадемияПищевойГрамотности (следите за новостями в ленте и на моей странице) — присоединяйтесь и делитесь с друзьями!!!

Отзывы участников МК читайте ниже или на моей странице на Читать далее