Игры с едой. Часть II.

Какой же выход? Выход есть! Для того, чтобы перестать играть в игры с едой, и использовать ее по назначению (для утоление голода, получения витаминов\микроэлементов, восполнения энергии и удовольствия через «вкус»), следует для начала добавить в этот процесс осознанность — определить свою ИГРУ и роль в Треугольнике «Жертва, Спасатель, Преследователь». Читать далее

Игры с едой. Часть I.

Майкл Холл в своей книге «Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым» под «игрой» называет действия и взаимодействия (транзакции), которые мы производим сами или вместе с другими людьми. Т.е. ИГРА это набор поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем.

Читать далее

«…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???…»

Вопрос от клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»

Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое  — «мотивирует, вдохновляет, поддерживает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое. Читать далее

«…жалко выкидывать еду…»

Вопрос от клиентки: «…жалко выкидывать еду да и привычка хорошо завтракать и обедать укоренилась в моём мозгу…Вот борюсь с этим…»

Ответ: привычка завтракать и обедать – это отличная привычка! Но скорее всего Вас волнует размер порцией, количество приемов пищи, а также что и когда нужно кушать в активное время суток. Это задача диетолога – корректировать Ваш рацион.

Обсудите с ним/ней эти вопросы:1) какие размеры порций должны быть лично у Вас для того, чтобы снижать вес;2) сколько приемов пищи у Вас должно быть и как распределять продукты в течении дня с учетом текущей физ.нагрузки (какой должен быть завтрак, обед, ужин и перекусы); 3) обсудите недельное меню — новые блюда, продукты с низким гликемическим индексом, соотношений БЖУ в Вашей еде и прочее, чтобы ясно понимать диетологическую сторону вопроса.

Что касается  Читать далее

Немного про «вкусняшки» :-)

Вопрос от клиентки: «…Сегодня сорвалась на вредную пищу, дала себе слабину. Мешает муж (не специально). Он поддерживает меня в моем стремлении похудеть, но сам сладкоежка и менять свой рацион не хочет. Есть соблазны. Не знаю чем заменить прошлые вкусняшки. Не переношу мед, а во всех диетических рецептах вкусняшек — это подсластитель. Также равнодушна к зефиру и пастиле. Совсем потерялась в этом…»

Ответ: муж тоже человек, у него могут быть свои вкусы, взгляды на правильное питание, предпочтения в еде и их нужно принимать и уважать. Главное помнить – Вы отдельный от него человек, и у Вас могут быть различия в характере, поведении и привычках.

Возможно, Читать далее

«…а что если я просто хочу почувствовать вкус еды…»

 Вопрос от «худеющей клиентки»: «…а что если я просто хочу почувствовать вкус еды…. просто хочу ее съесть, и все!!! с этим как быть?…»

Ответ: я понимаю ваше желание. Вкус еды это также один из источников наслаждения, которые мы получаем через ощущения. Если у Вас возникает желания «вкусной еды», могу задать встречный вопрос — «а насколько разнообразен Ваш рацион сейчас? Какие группы продуктов в нем? Вы питаетесь полноценно или критично ограничиваете себя в чем-то?». Это вопрос диетологии — снижение веса не должно проходить на ограничениях и диетах, ибо это прямой путь к пищевому срыву. Пообщайтесь со своим диетологом на тему расширения рациона, сами ищите вкусные, полезные и лёгкие рецепты блюд в Интернете,  посетите кулинарные курсы.

Что касается психологии,  Читать далее

Главный вопрос — КАК ЭТО «ЛЮБИТЬ СЕБЯ»?

Вопрос от «худеющей» клиентки: «А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: КАК ЭТО ЛЮБИТЬ СЕБЯ? КАК ЭТОМУ НАУЧИТЬСЯ? Ведь я понимаю, что это не только материальное, т.е. пойти побаловать себя маникюром и т.д., есть что-то более ценное…Подскажите, как этому научится, что для этого сделать. Просто наведи примеры. СПАСИБО!!!»

Ответ: Любовь к себе – это очень объемная тема и Вы правы – это не только материальное. Это прежде всего связано с принятием себя без оценки и критики, с цельностью и единством  — принятием своего поведения, мыслей и чувств. В вашем случае есть несколько направлений, по которым можно начинать движения.

Первое – это обратится за помощью к психологу и с его помощью разбирать следующие вопросы: «Что вы вкладываете в фразу «ЛЮБИТЬ СЕБЯ» — какие образы, чувства и фразы приходят, когда Вы слышите эту разу?», «По какой причине словосочетания «ЛЮБИТЬ СЕБЯ» у вас идет со знаком «?», «Как Ваши родители относились к теме «ЛЮБВИ К СЕБЕ», какими способами они делали это, какие идеи закладывали в Вас?» и т.д. Вопросов на эту может быть огромное множество – важно найти какой «ключевой» из них Ваш. Если препятствием между Вами и ощущениям Любви к себе стоит – страх, напряжение, тревога, неудовлетворенные потребности, высокие требования к себе, заниженная самооценка (здесь может быть много вариантов!), то следует начать с разбора причины – это важно! Тогда, когда разберете и проработаете причины в паре с психологом, ответ на вопрос «КАК ЭТО ЛЮБИТЬ СЕБЯ?» придет сам собой.

Второй путь – присоединиться к кому-то. Для начала, проведите «соц.опрос» среди вашего ближайшего окружения, тем кому доверяете и чье мнение по настоящему ценно (родители, семья, друзья, коллеги, знакомые). Пусть они ответят на вопрос «Любить себя – как? Какими способами?», послушайте и зафиксируйте у себя их ответы, возможно, они вдохновят Вас и Вы решитесь попробовать их или у Вас «родиться» что-то свое.

Третий путь – самостоятельный! В Позитивной психотерапии есть понятие Балансной модели: всю жизнь можно разделить на 4 сферы:

Тело/Ощущения – все, что связано с телесными ощущениями (визуальными, аудиальными, обонятельными, кинестетическими, вкусовыми), заботой о здоровье, красоте, сон, еда, секс. То, что назвали Вы – «маникюрчик» и что-то материальное будет относится к этой сфере.

Достижения/Деятельность/Действия – это сфера связана с нашей работой/профессией, научной деятельностью, учебой, хобби, которое является социально-значимое, это «кубки, грамоты, медали», то, чего мы достигли в своей реализации, реализации своей социальной роли. Это получения материальных или нематериальных вознаграждений за свои усилия. Для домохозяек это может быть – налаживание быта, готовка, уборка, уход за детьми, пожилыми родственниками, походы за продуктами и т.д.

Контакты/Традиции/Эмоции – это сфера нашего общения и регулярных ритуалов с партнером, детьми, друзьями, родителями, коллегами или значимыми объектами – растениями или животными – главное получения эмоций при контакте.

И 4-я – это сфера Смыслов/Будущего/Мыслей – это ментально-духовное направление —  религия, вера, обдумывание планов на будущее, мечты, цели, поиск смысла жизни.

По каждой из сфер можно составить список из 5 пунктов как можно Любить себя. Например, в сфере Тела это может быть массаж, физическая активность, которая приносит удовольствие, покупка одежды, духов, любимая еда, достаточный  качественный сон и т.д.

В сфере Достижений – это поиск любимой работы, новые курсы, обучения каким-то полезным и нужным навыкам, интересный для Вас проект, продвижения по карьерной лестнице (если Вам этого хочется!) и т.д.

В сфере Контактов – это общения и встречи с любимыми и дорогими людьми, новые знакомства и т.д., в контакте с которыми вы заряжаетесь позитивом.

В сфере Смыслов – это общение с духовным наставником, старшим товарищем, учителем который ответит на важные для Вас вопросы по поводу «Смысла жизни», чтение литературы, которая натолкнет на размышления на тему «Любви и принятия себя», это фантазии и мечты, например, «Как я себя вижу через год», план на будущее – куда хочу двигаться дальше и т.д. Также сюда входит общение с психологом, который поможет Вам разобраться в душевных затруднениях.

Составляйте списки и начинайте выполнять пункты – это может быть план внедрения и реализации Любви к себе, желательно не больше чем на 3 месяца вперед. Можете взять 1 сферу, можете – 2, но не все 4 сразу! Это может оказаться  не по силам – брать все и сразу. Скорее всего, уйдете в саботаж, наступит перегруз и, в итоге, Вы не сделаете ничего. Сначала развивайте ту сферу, в которой Вас сейчас «мало», которой давно не уделяли внимания, лишали ее своего времени и энергии. Тогда жизнь постепенно начнет входить в Баланс и вопрос «Любви к себе» перестанет быть столь трудным и не понятным.

Действуйте по правилу 3-х «П» — Постепенно, Последовательно, Постоянно.

 

 

 

Осенняя хандра

Осень – красивая и, одновременно, унылая пора года. С приходом осени многие могут наблюдать у себя такие изменения физического и психологического состояния как:

  • Упадок сил (вялость, сонливость, медлительность, отсутствие энергии);
  • Перепады настроения (от спокойного и ровного до беспричинной грусти, печали, раздражительности);
  • Лень;
  • Пониженный иммунитет (частые ОРЗ и ОРВИ, головные боли (мигрени), аллергия и обострения хронических заболеваний)
  • Отсутствие мотивации и интереса к жизни (апатия);
  • «Плаксивое» настроение.

Это все признаки осенней хандры или как ее часто называют – ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. И в этот период у многих людей повышается аппетит, порции увеличиваются, пища становится более «тяжелой» и жирной, в рационе появляется больше сладкого и мучного. Читать далее

Сопротивление в процессе снижения ВЕСА — что с этим делать?

 

Вопрос от «худеющей» клиентки: «Надоело себя развлекать, хочется просто сидеть дома и ничего не делать».

Ответ: понимаю, «ничегонеделание» одна из форм Сопротивления. Возможны несколько причин такой «лени». Первая — Вы очень рьяно и быстро взялись за процесс похудения, уделяете этому через чур много сил и энергии: тратите кучу времени на изменение своего питания, физическую активности, скрупулезно отказываете и ограничиваете себя в любимом и привычном. Слишком быстро и резко Вы покинули свою «зону комфорта». В этом случае, следует сбавить темп и дать себе передышку, иначе, срыв неминуем. Читать далее

«Жирное тело асексуально…»

Вопрос от «худеющей» клиентки: «Жирное тело асексуально и можно реже заниматься сексом». Не могу перевести в позитив эту фразу. Хотя секс мне нужен, но чаще я уходила от него,  именно заедая. Мне кажется, я даже думать не хочу об этой выгоде, поэтому и застопорилась на ней, и вес стоит».

Ответ: да, Вы правы, тема «секса» и лишнего веса очень связаны между собой! Это тема «любви к своему телу» и получения чувственных наслаждений с его помощью.

Скорее всего, это связано с каким-то травматичным опытом: был неудачный первый сексуальный контакт, или ваш партнер как-то критиковал Вас в процессе или после полового акта; проявлял непрямую агрессию и насилие — давил , заставлял делать вещи, которые для Вас неприятны или неприемлемы; присутствовало недовольство и замечания  в адрес вашего тела, когда Вы обнажались/переодевались/выходили на пляж в купальнике в нежном возрасте  (возможно от одного из родителей). Возможно, в вашей голове живет «сексуальный запрет», который достался Вам в процессе воспитания в семье.

Это очень интимная тема, к сожалению, она не решается по средствам советов или рекомендаций, это повод для обращения к психотерапевту за помощью. И «нежелание» даже думать об этой выгоде, может говорить о том, что тема  болезненная и вытесненная, и ей стоит заниматься, но  только тогда, когда  сами решите, что «пора». Со своей стороны, могу поселить в Вас «лучик надежды» — терапия сексуальных расстройств сложна, но проработав этот вопрос, Вы откроете дверь в мир открытых и чувственных интимных отношений с мужчинами, станете наслаждаться своим телом, начнете получать удовольствие от процесса и не «заедать» потребность в сексе.

Кстати о ПОТРЕБНОСТЯХ и того, как перевести вашу фразу в позитив. Поменять фразу в голове – значит коснуться жизненных установок, а менять старые установки сложно, понимаю Вас. На этом этапе, я  могу лишь предложить Вам свои варианты, надеюсь, они вдохновят на созидание личных. «Полнота дает мне возможность чаще оставаться наедине с собой», «мое тело это источник моих чувственных наслаждений», «большое тело может  получать больше удовольствия», «лишний вес дает мне ощущения значимости и весомости в этом мире», «когда я большая – я более заметная», «когда я толстая,то могу  двигаться медленно и плавно, никуда не спешить, чаще отдыхать», «с помощью полноты я избегаю ненужных и травматичных отношений с мужчинами», «мой лишний вес дает возможность не нагружать себя лишними обязательствами», «когда я «в теле», я чувствую себя в безопасности и под защитой»….Попробуйте с помощью этих фраз по другому посмотреть на ваши килограммы, проанализировать какие жизненные потребности скрываются за перееданием. Удовлетворять потребности с помощью еды – это одна из частых причин набора веса.

Рекомендую найти «Пирамиду потребностей Маслоу» на просторах Интернета и про-диагностировать себя с ее помощью. Трезво взглянуть и оценить какие ваши потребности и в какой степени ( в %) удовлетворены на сегодняшний день. Если взять 1 потребность за 100%, но при этом она удовлетворена у Вас в реальности на 30%, то скорее всего, Вы заполняете оставшиеся 70% едой. Задумайтесь над этим. Эта тема для дальнейшего движения по пути работы с лишним весом. Выделите именно те потребности, которые на сегодняшний день наименее удовлетворены в Вашей жизни. А затем составьте список, какими другими способами Вы могли бы  удовлетворят их (каждую из них!) вместо «заедания» и начните опробовать их на практике (это могут быть новые способы или хорошо забытые старые), внедряя по одной каждую неделю.

Пробуйте и наблюдайте за внутренним состоянием. Для контроля, каждую неделю в Дневнике самонаблюдения, отвечайте на 3 вопроса: 1) помогает ли такой способ удовлетворения  потребностей уменьшать мою тягу к еде?; 2) что произошло с  моим «плато» (остановка, на пути снижения веса) на этой неделе?;3) как поменялась моя жизнь, когда вместо привычного способа Я использую что-то новое — что Я чувствую, думаю, ощущаю?

Буду очень признательна, если поделитесь своими наблюдениями и рассуждениями в комментариях.