Немного про «вкусняшки» :-)

Вопрос от клиентки: «…Сегодня сорвалась на вредную пищу, дала себе слабину. Мешает муж (не специально). Он поддерживает меня в моем стремлении похудеть, но сам сладкоежка и менять свой рацион не хочет. Есть соблазны. Не знаю чем заменить прошлые вкусняшки. Не переношу мед, а во всех диетических рецептах вкусняшек — это подсластитель. Также равнодушна к зефиру и пастиле. Совсем потерялась в этом…»

Ответ: муж тоже человек, у него могут быть свои вкусы, взгляды на правильное питание, предпочтения в еде и их нужно принимать и уважать. Главное помнить – Вы отдельный от него человек, и у Вас могут быть различия в характере, поведении и привычках.

Возможно, Ваш вопрос связан с Целью и Мотивацией – а для чего Вам собственно худеть? Какую задачу вы хотите выполнить благодаря Вашей стройности? Что Вами движет? Для этого предлагаю составить список личных мотиваций в утвердительной форме, распечатайте его в 3-х, а лучше в 5-ти экземплярах и расклейти по дому (обязательно, на холодильник и зеркало!). Например,мотивационный лист может состоять из следующих пунктов: сменить гардероб, поехать отдыхать со стройной фигурой, хочу без одышки подниматься на 7-й этаж, появится больше энергии — буду бегать, мечтаю любоваться своим отражением в зеркале и прийти на встречу выпускников Королевой ;-). Это поможет  не терять фокус и продолжать двигаться к вашей Цели – стройности.

Во-вторых, надо разобраться в тяге к сладкому. Что Вы получаете от «вкусняшек»? Что Вам заменяет «любовь к сладкому»? Откуда пошла Ваша привычка к десертам (конкретные события, люди, места, которые подсадили Вас на «сладкий допинг»? Ответив на эти вопросы, Вам станет  понятнее откуда у Вас такая сильная потребность в сладком. Это может быть награда/поощрение, способ получить или избежать каких-то эмоции (радость, грусть, злость, обида, чувство вины и стыда), способ присоединиться  к людям или приятному для Вас общению (праздники, Дни Рождения, корпоративы), отдых/перерыв/пауза или способ переключения (можно много чего интресного обнаружить!). Возможно, это история из детства (и скорее всего так оно и есть!)  — когда  с помощью сладкого Вас поощряли, хвалили, наказывали; это может быть ассоциацией со значимым членом семьи — бабушкой, любимой тетей, крестной, папой, который возвращается из командировок с подарками…

За тягой к сладкому скроется много «секретиков»)))Чтобы проработать эти причины лучше обратится за помощью к психологу, который работает с пищевой зависимостью – он поможет Вам найти новые пути удовлетворения потребностей не пищевыми способами, избежать «сладких срывов» и с комфортом удерживать вес.

В третьих, сейчас муж входит в Ваш круг саботажников, тех кто провоцирует «сладкие срывы». А кто Вас поддерживает в  процессе похудения?  Составьте для себя «круг поддержки», список конкретных людей, к которым Вы можете обращаться, если чувствуете, что вот-вот сорветесь и свернете в кондитерский отдел. В любом процессе нужны помощники и поддержка – все мы люди, и мы – социальны ;-).

И последнее, не стоит полностью отсоединяться от мужа (чтобы эта не привело к конфликтам в отношениях). Для этого, составьте список того, что вас объединят, и в чем вы разные  (разделите листок бумаги на две колонки и запишите все пункты; лучше вместе делать это упражнение). После этого, обговорите каждый пункт из этих двух списков. Это сблизит вас, а также поможет лучше понять и принять друг друга! Затем можете составить список того, что для каждого из вас является приоритетом в жизни, к чему каждый стремится. Обменяйтесь этими списками. Это также продвинет вас в вашем понимании  и уважении друг друга. Попросите поддержки у него, объясните, что для Вас значит его одобрение. Я думаю, он выйдет на встречу.

Что касается диетических вкусняшек (если совсем нет сил отказаться от сладкого) — это могут быть сухофрукты, кондитерское для диабетиков, сахароза. Поищите также рецепты вегетарианских сладостей и десертов в интернете (они содержат много натуральных подсластителей, например стевию) – это расширит ваш пищевой кругозор. И конечно же, помните о свежих фруктах — это полезно, вкусно, натурально!

Правильнее будет обсудить этот вопрос со своим диетологом или консультантом по питанию, т.к. это также и физиологическая проблема. Например, отсутствие в рационе сложных углеводов, недостаток воды, сна, физической активности.

 

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *