Осенняя хандра

Осень – красивая и одновременно унылая пора года. С приходом осени многие могут наблюдать у себя такие изменения физического и психологического состояния как:

  • Упадок сил (вялость, сонливость, медлительность, отсутствие энергии);
  • Перепады настроения (от спокойного и ровного состояния до беспричинной грусти, печали, раздражительности);
  • Лень;
  • Изменения здоровья, часто, пониженный иммунитет (частые ОРЗ и ОРВИ, головные боли (мигрени), аллергия и обострения хронических заболеваний)
  • Отсутствие мотивации и интереса к жизни (апатия);
  • «Плаксивое» настроение.

Это все признаки осенней хандры или как ее часто называют – ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. И в этот период у многих людей повышается аппетит, порции увеличиваются, пища становится более «тяжелой» и жирной, в рационе появляется больше сладкого и мучного. Народ придумывает себе оправдания, типа: «…это организм готовится к зиме, запасается жиром, чтобы пережить холода, как во времена наших предков…». Друзья, мы давно живем в цивилизованном мире, где для комфортной и удобной «зимовки» придумали отопления и обогреватели, теплое белье, шубы, пуховики, шапки и сапоги на меху. И за едой не надо больше бегать по зимнему лесу, в супермаркете сейчас можно найти мясо, рыбу, свежие овощи, фрукты и ягоды в любое время года!

Получается, что ЕДА является неким развлечением, таблеткой для улучшения настроения, наградой за проделанную работу и активность весной и летом, спасанием от «погружения в себя», способом избегания  реальности, попыткой обезболить эффект от  неприятных чувств и состояний.

Да, возможно первобытные инстинкты часто берут вверх над здравым смыслом, но если вносить в любой процесс осознанность, то даже осенне-зимний период можно пережить с пользой для души и тела и сохранить стройность!

Давайте посмотрим на осеннюю пору с другой стороны! Например, осень это пора подведения итогов уходящего года, переход в режим сохранения энергии и в менее активный образ жизни, но не менее важный, поиск новых занятий и направлений для сохранения интереса к жизни и приобретения навыков и умений на будущий год! Как Вам такая формулировка?

Вот несколько афоризмов и высказываний от героев книг и фильмов, которые характеризуют осень с приятной стороны:

«С первым осенним холодком жизнь начнется сначала!»

«А вообще очень прекрасное время. Летом отдыхаем телом, осенью – душой!»

«Хорошо, что есть осень, она нежно и аккуратно готовит нас к холодам. Любимая осень. Время размышлений, рук в карманах, глинтвейна по вечерам и приятной меланхолии…»

«Осенью можно не ходить туда, куда не хочется, сославшись на плохую погоду. Осень – моё алиби».

«Осень единственное время года, которое учит!».

А что для Вас  — ОСЕНЬ? Чтобы не «теряться» в это время года, не «впадать в спячку», не переедать и оставаться в своем комфортном весе, подтянутой и стройной и не использовать еду как таблетку от депрессивной осенней реальности предлагаю использовать это время для СЕБЯ. Ниже приведен список того, чем можно себя развлечь, утешить, наградить, помочь себе не «выпадать» из реальности, расширить свои жизненные цели и ценности, поискать смыслы в текущем периоде жизни, обновиться и измениться в лучшую сторону!

Итак, в сфере Тела/Ощущений:

  • Запишитесь в фитнес клуб, бассейн или любую студию, где есть спортивные направления, которые Вы еще не пробовали, поблизости от вашего дома или работы. Если нет времени, денег и сил ездить куда-то на занятия – найдите для себя программы легких фитнес-упражнений в Интернете, много тренеров могут вести Вас онлайн по индивидуальной программе. Главное, чтобы нагрузка была комфортная и приятная для Вас! Активность поможет удерживать серотонин и эндорфины  на определенном уровне и ТЯГА К СЛАДКОМУ уменьшится.
  • Займитесь своей внешностью – ходите в баню, запишитесь на массаж, на косметологические процедуры, ухаживайте за своими ногтями, руками, волосами, кожей на лице – осенью телу просто необходимо внимание и уход. Во время холодов можно делать множество процедур, которые не рекомендуют в весеннее-летний период. Есть маски и спа-программы, которые можно делать в домашних условиях из природных компонентах. Это также хороший период для обновления своей косметологической линии средств по уходу за лицом и о декоративной косметики. Получать телесные удовольствия можно не только по средствам ЕДЫ!
  • Пройдите госпитализацию – очень важно быть в курсе, что происходит с вашим организмом и здоровьем в целом!
  • Обновите свой гардероб – пусть в вашей осенней коллекции будет одежда не только серых и черных тонов, а приятных насыщенных желтых, зеленых, красных и оранжевых, выбирайте обновки из натуральных материалов, тогда они будут не просто приятны к телу, но и будут сидеть хорошо, и смотреться дорого и элегантно.
  • Ешьте больше фруктов и овощей, желательно сезонных. Можно обновить собственную «кулинарную книгу» новыми рецептами приготовления баклажанов, тыквы, репы, картофеля и т.д. Всемирная паутина Вам в помощь! Много ягод созревают к осени – сделайте запасы натуральных витаминов в морозилке к зиме, поищите рецепты полезных десертов из фруктов и ягод. Не обязательно это все кушать одному – можно позвать друзей, угостить коллег на работе, или просто соседей по лестничной клетки.

В сфере Деятельности/Действий:

  • Возьмите на работе отпуск в конце сентября или начала октябре, но не для того, чтобы «закручивать консервацию», а для путешествия, пусть даже дня на 3-4, пусть даже в соседний город, где есть, что посмотреть. Толпы туристов уже нет, и погода еще позволяет гулять долго. Наградите себя за усилия и старания не ЕДОЙ, а приятными впечатлениями!
  • Придумайте себе новое хобби – есть масса идей в Интернете, чем можно заниматься не выходя из дома, и кто-то даже на этом способен зарабатывать. Но идея в другом – интересное времяпровождение на едине с собой в период холодов. Посетите странички друзей или знакомых в социальных сетях, возможно, их занятия вдохновят вас. Отлично, если это будет хобби связанное с красотой и искусством (роспись по стеклу, вышивание, рисование в какой-то из множеств техник, лепка из глины, мыловарение, изготовление натуральных кремов в домашних условиях, скаббукинг, фигуры из салфеток, картины их кофейных зерен,  фотография, декупаж и т.д.) – это будет поддерживать в вас творческое начало и развлечет «Внутреннего Ребенка».
  • Займитесь домашней уборкой, только в глобальном смысле – перетрясите шкафы и тумбочки, загляните на антресоли, перестирайте постельное белье и шторы, переберите посуду. Это нужно делать хотя бы раз в год – во время таких глобальных уборок обнаруживает огромное количество хлама, которые можно выкинуть или отдать «нуждающимся». Старое и ненужное копит в себе тяжелую энергетику. И в этой связи, можно себя побаловать новым чайным сервизом или комплектом постельного! Новизна может присутствовать в Вашей жизни не только в ЕДЕ!
  • Найдите для себя курсы, где приобретете, новые полезные умения и навыки, которые пригодятся весной или летом, что может не только Вас развлечь, но и сделать лучше! Чем будете хвастаться, и гордится перед друзьями 😉 Ведь лишние килограммы это не достижения, как Вы считаете?
  • Идите на курсы повышения квалификации или возьмите новый проект в вашей проф.сфере – это будет вкладом в себя как профессионала, поможет Вам не останавливаться на достигнутом, повысит Ваш авторитет в глазах начальства и скажется прибавкой к зарплате.

В сфере Эмоций/Контактов:

  • Позвоните или напишите друзьям, с которыми давно не общались в связи с работой/отдыхом/учебой/болезнью. Узнайте как у них дела, расскажите (обменяйтесь фото!) как прошел этот период, пока вы не контактировали, спланируйте совместный поход в кино, театр, музей, балет или на выставку — осенью отрывается «богемный» сезон! «Не хлебом единым сыт человек» — народная мудрость )))
  • Заимейте привычку раз в две-три неделе ходить кому-то в гости или приглашать гостей к себе. Чаще не надо – перегрузитесь контактами. Такая регулярность позволит Вам не «выпадать» из общества, обмениваться новостями и не чувствовать себя одиноким и изолированным. И пусть это будут именно домашние посиделки – тихо, уютно и тепло. А чтобы весь вечер не проходил за столом, договоритесь заранее о легком меню – закуски и фрукты, чай и кофе. А на развлечение — купите настольные игры, весело и легко скоротайте вечерок. Сейчас огромное количество настольных игр для взрослых (для компании от 2-3-х человек до 100), есть целые «игровые» интернет — магазины, с отзывами и комментариями.
  • Если Вам не близко общение с людьми – общайтесь с животными или растениями. Главное, чтобы «общение» было с живой материей! Это просто крайняя необходимость, для тех, кто живет в больших городах и кому не хватает 2-х недельного летнего отпуска – это снимает стресс и позволяет упорядочить мысли. Если у Вас нет своего домашнего животного, Вы можете посещать выставки животных, контактные зоопарки или просто кормить уток на ближайшем пруду, голубей в своем дворе. Если перспектива купить себе пару-тройку домашних цветов в горшках Вас не радует, ходите в оранжерее и ботанические сады, в скверы и парки, особенно хорошо если там будет какой-то пруд или озеро, река, а может даже водопадик – вода расслабляет и уносит негативные мысли и переживания, давая душе отдых. Возьмите с собой термос с чаем и легкий перекус – фрукты, орешки – это позволит удержаться от соблазна купить что-то в парковых продуктовых ларьках.
  • Ищите себе наставника или безопасного человека, с которым иногда будете общаться о своих страха и тревогах. Это может быть психолог, церковный служитель — духовник, учитель с каких-то ваших курсов или занятий, старший приятель (старше лет на 10 как минимум!), дальний родственник, коллега по работе и т.д. Пусть это будет не совсем близкий или родной человек, но обязательно тот, кому Вы доверяете и тот, который не откажет выслушать и поддержать. Это поможет разбирать Ваши переживания, а не «ЗАЕДАТЬ»! Общение может быть не живое, а через Skype, WhatsApp, Viber, переписка в социальных сетях – порой так безопаснее, но и это тоже помогает.
  • Занимайтесь благотворительностью – часто, забота о младших или слабых, о тех, кто нуждается в помощи, помогает нам почувствовать свою нужность и полезность в этом мире! Выберите свое сообщество – помощь людям, маленьким или пожилым, животным, экологии – может это будут небольшие финансовые взносы, или помощь вещами, делами – выбирайте свое – к чему лежит душа!
  • Если у Вас совсем не осталось желания или времени на живое общение, найдите себе Блог или Интернет-сообщество по вашим увлечениям, общайтесь, делитесь и узнавайте что-то новое от людей, с кем совпадают интересы! Не заменяйте свою потребность в общении – ЕДОЙ!

В сфере Будущее/Мысли/Фантазии:

  • Читайте книги для души, смотрите «глубокие» фильмы со смыслом – с помощью сопереживания главным героям, Вы сможете проживать и свои эмоции, на которые возможно не было времени обращать внимания из-за суеты, а сейчас как раз пришло время и пространство, чтобы выпустить их. Часто, апатия и депрессия это показатели чего-то непрожитого и «закапсулированного», но еще живого там, внутри. Уходит колоссальное количество энергии и сил, чтобы удерживать это. Не хотите ходить к психологам или жаловаться друзьям – проживайте это хотя бы с помощью «переноса» на героев.
  • Смотрите лекции и вебинары, познавательные передачи не выходя из дома для саморазвития. С помощью таких мероприятий вы не зацикливаетесь на своем состоянии, расширяете кругозор и потихоньку продолжаете двигаться вперед. Ведь жизнь – это движение, а остановка – смерть…
  • Изучайте биографии и истории успеха великих людей и знаменитых личностей, тех, которые являются авторитетом, на которых хочется ровняться или быть похожим. Часто их мысли, рассуждения, рекомендации или советы помогают нам держать курс на свой собственный жизненный успех. А возможно Вас вдохновят успехи или подвиги обыкновенных людей – знакомых врачей или учителей, которые несмотря не на что продолжают свое дело с любовью и пользой для других!
  • Можно понастальгировать и окунуться в мир воспоминаний с помощью просмотра летних фото и видео – распечатайте и поместите их в отдельный альбом, лучше будет, если повесите пару-тройку на холодильник, можете сделать плакат или коллаж ваших летних приключений. Фотографии «греют» своими эмоция, которые запечатлены на них и одновременно дают надежду, что много хорошего еще впереди.
  • Ведите Дневник – рассказывайте ему раз в два-три дня как у Вас идут дела, что Вы думаете и чувствуете, о чем мечтаете. Это поможет Вам рефлексировать – т.е. наблюдать и осознавать свое внутреннее состояние, «выносить его из себя», а не замыкаться и накапливать негатив, а потом ЕДОЙ справляться со всем этим (((
  • Планируйте свою жизнь – можете составлять планы на ближайшее будущее – 3-6 месяцев или на далекое – 5-10 лет, можно взять что-то промежуточное – 1 год! Фантазируйте и мечтайте, ставьте цели и пишите стратегию их достижения! Это даст Вам возможность увидеть свои временные перспективы, подумать, какие знания, умения и навыки пригодятся в будущем и построить план действий (желательно очень подробный и детальный и чтобы шаги были мелкими, частыми и достижимыми!), первый пункт которого можно начинать выполнять уже завтра! Тогда скучать не придется и не придется развлекать себя ЕДОЙ!

Как Вам такой список?! Смотрите сколько всего важного, полезного, веселого и интересного можно делать осенью! Сколько всего можно наладить, приобрести, почувствовать, осознать и продумать за это время! Но, друзья мои, это не значит, что все пункты должны быть выполнены и обязательно в таком объеме! Это не инструкция по применению – это варианты! Очень здорово, если вы напишите для себя свои! Главное помнить о принципе Баланса – заниматься равномерно  нужно каждой сферой жизни, но при этом правильно рассчитывать свои силы, знать про свои желания, чувствовать свои потребности, сохранять себя и действовать только себе во Благо, а не разрушать себя перееданием или другими видами ЗАВИСИМОСТЕЙ!

Поделиться в соц. сетях

0

Осенняя хандра: 4 комментария

  1. Хроническая депрессия – один из самых опасных факторов проявления осенней хандры. Здесь вы сталкиваетесь с обострением всех негативных признаков на фоне длительного развития депрессивного состояния. Такие случаи обязательно должны решаться с психотерапевтом и психологом! Наличие хронической депрессии также устанавливает врач.

    • Вы, правы, осенью обостряются многие хронические заболевания.Диагноз — «хроническая депрессия» ставит психиатр, он же назначает антидепрессанты в таком случае.Но при этом, Вы правы, к болезни нужно подходить комплексно — лекарства+психотерапия — это самый главный рецепт!

  2. Спорт, интересное хобби, общение с приятными и интересными людьми – всё это также элементы коррекции осенней хандры. Старайтесь разнообразить свою жизнь, тогда подобные проявления будут вам не страшны.

    • Полностью с Вами согласна и поддерживаю Ваш «рецепт» борьбы с осенней хандрой!!! 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *