Сопротивление в процессе снижения ВЕСА — что с этим делать?

Вопрос от клиентки: «Надоело себя развлекать, хочется просто сидеть дома и ничего не делать».

Ответ: понимаю, «ничегонеделание» одна из форм Сопротивления. И здесь возможны несколько причин такой «лени». Первая, это то, что вы очень рьяно и быстро взялись за процесс похудения, уделяете этому очень много сил и энергии, тратите много времени на изменение своего питания, физической активности, во многом себе отказываете и ограничиваете. Слишком быстро и резко Вы покинули свою «зону комфорта». В этом случае, следует сбавить темп и дать себе передышку.

Вторая, Вы столкнулись со своими внутренними защитами. Ведь у лишнего веса есть масса выгод и «положительных» сторон. Например:

  • если еда является самым быстрым и доступным для Вас средством развлечения здесь следует задуматься – а какие еще есть в вашем арсенала развлечения, которые не требует больших временных затрат, денег и энергии – кроссворды, вязание, садоводство, скаббукинг, чтение, сериал, музыка, собирание пазлов и т.д.
  • Или, Вы привыкли баловать себя и награждать чем-то сладким, а это прибавляет Вам килограмм. Как еще Вы можете себя награждать, если не едой? Вспоминайте и награждайте себя по-другому!
  • Благодаря лишнему весу Вы меньше двигаетесь, т.к. тяжело и неудобно и это освобождает Вас от ряда дел, а похудев, Вы сможете добавлять больше активности в Ваш привычный образ жизни, но куда и на что ее тратить – вопрос? Задумайтесь, а все ли Вы в жизни делаете по своему «хотению»? А со всем ли справляетесь, на все хватает сил и энергии? Пересмотрите свое расписание – выделяйте больше времени на отдых и на свои желания, а не только на обязанности!
  • Еда (особенно жирная и сладкая) является для Вас практически единственным доступным способом получить удовольствие, а отказав себе в этом, надо придумать что-то другое, что также поможет Вам получать эндорфины – гормоны счастья, а задумываться и искать альтернативы неохота…Прислушайтесь и почувствуйте, а есть ли внутри Вас вообще разрешение на УДОВОЛЬТСТВИЕ?

Вообще за таким сопротивлением может стоять много чего, здесь следует провести честный и глубокий самоанализ. Почему так? Чему Вы сопротивляетесь? Каким изменениям?  Какие «вторичные выгоды» у вашего лишнего веса для Вас? Как измениться Ваша жизнь, когда Вы похудеете? Я считаю, что сразу такую защиту не обойти, поэтому посоветую просто посидеть дома, дать себе отдохнуть и не «гнать коней». «Развлекать себя» — это тоже работа, это активность, это может «стрессовать», а стресс препятствует снижению веса! Возьмите паузу, дайте себе отдышаться, отдых может быть и пассивным! И потом такая скука и апатия может также говорить о том, что «развлечения» Вы ставите как Цель, а это лишь этап на пути к ее достижению. Это Ваш ресурс, который Вы получаете для достижения более крупной Цели! В чем состоит истинная Ваша Цель – я не знаю, это возможно прояснить лишь при близком общении. Но размышления на эту тему явно могут помочь Вам достигнуть вашей цели и в процессе похудения.

Пока сидите дома, занимаетесь «ничегонеделанием»  и расслабляетесь, попробуйте пофантазировать на тему Цели (в любой области вашей жизни – Тело, Карьера, Друзья/Партнеры, Будущее). Предлагаю выполнить упражнение. Придумайте себе какую-то Мечту (даже несколько), самую смелую и безумную! Разрешите себе сделать это! Представьте ее во всех подробностях, найдите картинки в интернете для нее, распечатайте их, повести на видное место. Можно сделать «Карту Мечты» или постер или просто расклеить ваши картинки на видных местах – компьютер, рабочее место, холодильник, зеркало в ванной, шкаф или гардеробная. Включите в себе «Оптимиста». Затем, подумайте про все риски, «подводные камни», промахи и неудачи, которые могут Вас встретить на пути к ее осуществлению. Составьте список. Здесь Вы включите своего внутреннего «Пессимиста». А затем соотнесите Мечту со списком «Пессимиста» и посмотрите с точки зрения «Реалиста» на это мероприятие. И вы получите реальную картину, Мечта превратится в Цель. Затем составьте себе план действий, установите сроки достижения желаемого и приступайте к движению. Медленно, без резких движений, помните правило 3-х «П» — Постепенно, Последовательно, Постоянно. Каждый день делайте по одному маленькому шагу по пути достижения своей Цели. И помните, что главное в этом процессе – хвалить себя и поддерживать за каждый даже самый минимальный успех. Для этого заведите «Дневник успеха», где вы каждый день вечером будете записывать свои достижения за сегодняшний день. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Если сложно писать от руки, печатайте на компьютере или диктуйте на диктофон. И помните, никакой критики. Переводите слово «проблема» в слово «задача» в своем лексиконе, тогда будет и в голове появляться пути решения. Если следовать этому алгоритму, то результаты не заставят себя долго ждать – появится мотивация и силы на движения вперед.

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *