Игры с едой. Часть II.

Какой же выход? Выход есть! Для того, чтобы перестать играть в игры с едой, и использовать ее по назначение (для утоление голода, получения витаминов\микроэлементов, восполнения энергии и получения удовольствия через «вкус»), следует для начала добавить в этот процесс осознанность — определить свою ИГРУ и роль в Треугольнике «Жертва, Спасатель, Преследователь». Читать далее

Игры с едой. Часть I.

Майкл Холл в своей книге «Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым» под «игрой» называет действия и взаимодействия (транзакции), которые мы производим сами или вместе с другими людьми. Т.е. ИГРА это набор поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем.

Читать далее

Отчёт о #МК «Лёгкая жизнь со сладким: инструкция по применению» 30.11.2017

Очень интересная оказалась ситуация (велико коллективное сопротивление теме работы с тягой к сладкому!) — именно 30 ноября у большего количества участников возникли неожиданные дела (даже у тех, кто уже оплатил МК)!!! Причём, объяснения были реальные и глобальные!!! Но это не отменило нашего намерения, и МК все же состоялся! Получился уютный «междусобойчик» — был тесный и тёплый контакт с участницей, открытый диалог, индивидуальный подход, инсайт и честная обратная связь! Для нас отличный опыт (вели МК в паре с диетологом)!!! Следующей МК в этом году планируем на конец декабря, он будет посвящен #пищевым_срывам — очень актуальная тема в предверии #новогодних_каникул. Заказывайте темы и мы проведем для Вас мастер-класс или семинар!!!

#ЭкспертыЛегкойЖизни #Тягаксладкому #Любимыйдесерт #Вкусняшка

#Худеемспсихологом #Психологияпохудения #Хочупохудеть 

#Лишнийвес#Лишниекилограммы #Стройность #Стопдиета 

#Консультацияпсихолога#Мастеркласс #Индивидуальныйподход #Отзыв

Немного про «вкусняшки» :-)

Вопрос от клиентки: «…Сегодня сорвалась на вредную пищу, дала себе слабину. Мешает муж (не специально). Он поддерживает меня в моем стремлении похудеть, но сам сладкоежка и менять свой рацион не хочет. Есть соблазны. Не знаю чем заменить прошлые вкусняшки. Не переношу мед, а во всех диетических рецептах вкусняшек — это подсластитель. Также равнодушна к зефиру и пастиле. Совсем потерялась в этом…»

Ответ: муж тоже человек, у него могут быть свои вкусы, взгляды на правильное питание, предпочтения в еде и их нужно принимать и уважать. Главное помнить – Вы отдельный от него человек, и у Вас могут быть различия в характере, поведении и привычках.

Возможно, Читать далее

Мастер-класс «Игры с едой. Пищевой фрейминг»

В субботу 11.11.2017  прошёл наш первый Мастер-класс, который вели совместно с коллегой-диетологом Рухшана Хумарова в рамках нашего проекта #ЭкспертыЛегкойЖизни. Тема — сложная (в планах написать статью про это!), и как оказалось не все готовы были идти так глубоко…И это нормально! У каждого своя степень рефлексии, осознания и принятия темы. Главное помнить закон «3 П»- Последовательно, Постепенно, Постоянно. Самое важное, что я считаю мы сделали — посеяли зерна основ «мышления стройного человека», а ухаживать и растить — это уже задача каждого участника! Готовим новый Мастер -класс и группу по снижению веса к НГ #АкадемияПищевойГрамотности (следите за новостями в ленте и на моей странице) — присоединяйтесь и делитесь с друзьями!!!

Отзывы участников МК читайте ниже или на моей странице на Читать далее

«…а что если я просто хочу почувствовать вкус еды…»

 Вопрос от «худеющей клиентки»: «…а что если я просто хочу почувствовать вкус еды…. просто хочу ее съесть, и все!!! с этим как быть?…»

Ответ: я понимаю ваше желание. Вкус еды это также один из источников наслаждения, которые мы получаем через ощущения. Если у Вас возникает желания «вкусной еды», могу задать встречный вопрос — «а насколько разнообразен Ваш рацион сейчас? Какие группы продуктов в нем? Вы питаетесь полноценно или критично ограничиваете себя в чем-то?». Это вопрос диетологии — снижение веса не должно проходить на ограничениях и диетах, ибо это прямой путь к пищевому срыву. Пообщайтесь со своим диетологом на тему расширения рациона, сами ищите вкусные, полезные и лёгкие рецепты блюд в Интернете,  посетите кулинарные курсы.

Что касается психологии,  Читать далее

Осенняя хандра

Осень – красивая и одновременно унылая пора года. С приходом осени многие могут наблюдать у себя такие изменения физического и психологического состояния как:

  • Упадок сил (вялость, сонливость, медлительность, отсутствие энергии);
  • Перепады настроения (от спокойного и ровного состояния до беспричинной грусти, печали, раздражительности);
  • Лень;
  • Изменения здоровья, часто, пониженный иммунитет (частые ОРЗ и ОРВИ, головные боли (мигрени), аллергия и обострения хронических заболеваний)
  • Отсутствие мотивации и интереса к жизни (апатия);
  • «Плаксивое» настроение.

Это все признаки осенней хандры или как ее часто называют – ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. И в этот период у многих людей повышается аппетит, порции увеличиваются, пища становится более «тяжелой» и жирной, в рационе появляется больше сладкого и мучного. Читать далее

Сопротивление в процессе снижения ВЕСА — что с этим делать?

 

Вопрос от «худеющей» клиентки: «Надоело себя развлекать, хочется просто сидеть дома и ничего не делать».

Ответ: понимаю, «ничегонеделание» одна из форм Сопротивления. Возможны несколько причин такой «лени». Первая — Вы очень рьяно и быстро взялись за процесс похудения, уделяете этому через чур много сил и энергии: тратите кучу времени на изменение своего питания, физическую активности, скрупулезно отказываете и ограничиваете себя в любимом и привычном. Слишком быстро и резко Вы покинули свою «зону комфорта». В этом случае, следует сбавить темп и дать себе передышку, иначе, срыв неминуем. Читать далее

«Жирное тело асексуально…»

Вопрос от «худеющей» клиентки: «Жирное тело асексуально и можно реже заниматься сексом». Не могу перевести в позитив эту фразу. Хотя секс мне нужен, но чаще я уходила от него,  именно заедая. Мне кажется, я даже думать не хочу об этой выгоде, поэтому и застопорилась на ней, и вес стоит».

Ответ: да, Вы правы, тема «секса» и лишнего веса очень связаны между собой! Это тема «любви к своему телу» и получения чувственных наслаждений с его помощью.

Скорее всего, это связано с каким-то травматичным опытом: был неудачный первый сексуальный контакт, или ваш партнер как-то критиковал Вас в процессе или после полового акта; проявлял непрямую агрессию и насилие — давил , заставлял делать вещи, которые для Вас неприятны или неприемлемы; присутствовало недовольство и замечания  в адрес вашего тела, когда Вы обнажались/переодевались/выходили на пляж в купальнике в нежном возрасте  (возможно от одного из родителей). Возможно, в вашей голове живет «сексуальный запрет», который достался Вам в процессе воспитания в семье.

Это очень интимная тема, к сожалению, она не решается по средствам советов или рекомендаций, это повод для обращения к психотерапевту за помощью. И «нежелание» даже думать об этой выгоде, может говорить о том, что тема  болезненная и вытесненная, и ей стоит заниматься, но  только тогда, когда  сами решите, что «пора». Со своей стороны, могу поселить в Вас «лучик надежды» — терапия сексуальных расстройств сложна, но проработав этот вопрос, Вы откроете дверь в мир открытых и чувственных интимных отношений с мужчинами, станете наслаждаться своим телом, начнете получать удовольствие от процесса и не «заедать» потребность в сексе.

Кстати о ПОТРЕБНОСТЯХ и того, как перевести вашу фразу в позитив. Поменять фразу в голове – значит коснуться жизненных установок, а менять старые установки сложно, понимаю Вас. На этом этапе, я  могу лишь предложить Вам свои варианты, надеюсь, они вдохновят на созидание личных. «Полнота дает мне возможность чаще оставаться наедине с собой», «мое тело это источник моих чувственных наслаждений», «большое тело может  получать больше удовольствия», «лишний вес дает мне ощущения значимости и весомости в этом мире», «когда я большая – я более заметная», «когда я толстая,то могу  двигаться медленно и плавно, никуда не спешить, чаще отдыхать», «с помощью полноты я избегаю ненужных и травматичных отношений с мужчинами», «мой лишний вес дает возможность не нагружать себя лишними обязательствами», «когда я «в теле», я чувствую себя в безопасности и под защитой»….Попробуйте с помощью этих фраз по другому посмотреть на ваши килограммы, проанализировать какие жизненные потребности скрываются за перееданием. Удовлетворять потребности с помощью еды – это одна из частых причин набора веса.

Рекомендую найти «Пирамиду потребностей Маслоу» на просторах Интернета и про-диагностировать себя с ее помощью. Трезво взглянуть и оценить какие ваши потребности и в какой степени ( в %) удовлетворены на сегодняшний день. Если взять 1 потребность за 100%, но при этом она удовлетворена у Вас в реальности на 30%, то скорее всего, Вы заполняете оставшиеся 70% едой. Задумайтесь над этим. Эта тема для дальнейшего движения по пути работы с лишним весом. Выделите именно те потребности, которые на сегодняшний день наименее удовлетворены в Вашей жизни. А затем составьте список, какими другими способами Вы могли бы  удовлетворят их (каждую из них!) вместо «заедания» и начните опробовать их на практике (это могут быть новые способы или хорошо забытые старые), внедряя по одной каждую неделю.

Пробуйте и наблюдайте за внутренним состоянием. Для контроля, каждую неделю в Дневнике самонаблюдения, отвечайте на 3 вопроса: 1) помогает ли такой способ удовлетворения  потребностей уменьшать мою тягу к еде?; 2) что произошло с  моим «плато» (остановка, на пути снижения веса) на этой неделе?;3) как поменялась моя жизнь, когда вместо привычного способа Я использую что-то новое — что Я чувствую, думаю, ощущаю?

Буду очень признательна, если поделитесь своими наблюдениями и рассуждениями в комментариях.

Мастер-классы для тех, кто снижает ВЕС!!!

Этим летом, совместно с коллегой-диетологом Хумаровой Рухшаной, в Клинике доктора Ионовой, проводили мастер-классы про еду: «Срыв в еде — шаг вперед или назад?» и «Как вырваться из оков «сладкого плена»!

Темы очень актуальные и живые как для людей с лишним весом, так и для тех, кто «держит» свой вес на определенном уровне, но имеет очень сильную тягу к еде, срывается и переедает на отдыхе, праздниках, корпоративах и т.д., мается и борется с «сладкой» зависимостью.

На МК царила непринужденная и дружественная атмосфера, мы старались ответить на все вопросы участников, для того, чтобы каждый унес домой кусочек личной пользы! Знания — сила, а группа — это хорошая поддержка на пути к достижению своей цели — СНИЖЕНИЮ ВЕСА!

Больше фото, а также отзывы участников можно найти по ссылкам ниже:

https://m.facebook.com/groups/497701907074327?view=permalink&id=775137315997450

https://vk.com/wall270670501_993

https://vk.com/wall270670501_986

https://vk.com/wall270670501_968

Мы всегда открыты к запросам наших клиентов и если у Вас возникли вопросы, на которые Вы не можете самостоятельно найти ответы, мы всегда рады помочь Вам! Обращайтесь! Проведем МК или Семинар! Рады быть полезными!