Игры с едой. Часть II.

Какой же выход? Выход есть! Для того, чтобы перестать играть в игры с едой, и использовать ее по назначение (для утоление голода, получения витаминов\микроэлементов, восполнения энергии и получения удовольствия через «вкус»), следует для начала добавить в этот процесс осознанность — определить свою ИГРУ и роль в Треугольнике «Жертва, Спасатель, Преследователь». Читать далее

Игры с едой. Часть I.

Майкл Холл в своей книге «Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым» под «игрой» называет действия и взаимодействия (транзакции), которые мы производим сами или вместе с другими людьми. Т.е. ИГРА это набор поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем.

Читать далее

«…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???…»

Вопрос от клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»

Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое  — «мотивирует, вдохновляет, поддерживает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое. Читать далее

Отчёт о #МК «Лёгкая жизнь со сладким: инструкция по применению» 30.11.2017

Очень интересная оказалась ситуация (велико коллективное сопротивление теме работы с тягой к сладкому!) — именно 30 ноября у большего количества участников возникли неожиданные дела (даже у тех, кто уже оплатил МК)!!! Причём, объяснения были реальные и глобальные!!! Но это не отменило нашего намерения, и МК все же состоялся! Получился уютный «междусобойчик» — был тесный и тёплый контакт с участницей, открытый диалог, индивидуальный подход, инсайт и честная обратная связь! Для нас отличный опыт (вели МК в паре с диетологом)!!! Следующей МК в этом году планируем на конец декабря, он будет посвящен #пищевым_срывам — очень актуальная тема в предверии #новогодних_каникул. Заказывайте темы и мы проведем для Вас мастер-класс или семинар!!!

#ЭкспертыЛегкойЖизни #Тягаксладкому #Любимыйдесерт #Вкусняшка

#Худеемспсихологом #Психологияпохудения #Хочупохудеть 

#Лишнийвес#Лишниекилограммы #Стройность #Стопдиета 

#Консультацияпсихолога#Мастеркласс #Индивидуальныйподход #Отзыв

Немного про «вкусняшки» :-)

Вопрос от клиентки: «…Сегодня сорвалась на вредную пищу, дала себе слабину. Мешает муж (не специально). Он поддерживает меня в моем стремлении похудеть, но сам сладкоежка и менять свой рацион не хочет. Есть соблазны. Не знаю чем заменить прошлые вкусняшки. Не переношу мед, а во всех диетических рецептах вкусняшек — это подсластитель. Также равнодушна к зефиру и пастиле. Совсем потерялась в этом…»

Ответ: муж тоже человек, у него могут быть свои вкусы, взгляды на правильное питание, предпочтения в еде и их нужно принимать и уважать. Главное помнить – Вы отдельный от него человек, и у Вас могут быть различия в характере, поведении и привычках.

Возможно, Читать далее

Мастер-класс «Игры с едой. Пищевой фрейминг»

В субботу 11.11.2017  прошёл наш первый Мастер-класс, который вели совместно с коллегой-диетологом Рухшана Хумарова в рамках нашего проекта #ЭкспертыЛегкойЖизни. Тема — сложная (в планах написать статью про это!), и как оказалось не все готовы были идти так глубоко…И это нормально! У каждого своя степень рефлексии, осознания и принятия темы. Главное помнить закон «3 П»- Последовательно, Постепенно, Постоянно. Самое важное, что я считаю мы сделали — посеяли зерна основ «мышления стройного человека», а ухаживать и растить — это уже задача каждого участника! Готовим новый Мастер -класс и группу по снижению веса к НГ #АкадемияПищевойГрамотности (следите за новостями в ленте и на моей странице) — присоединяйтесь и делитесь с друзьями!!!

Отзывы участников МК читайте ниже или на моей странице на Читать далее

Осенняя хандра

Осень – красивая и одновременно унылая пора года. С приходом осени многие могут наблюдать у себя такие изменения физического и психологического состояния как:

  • Упадок сил (вялость, сонливость, медлительность, отсутствие энергии);
  • Перепады настроения (от спокойного и ровного состояния до беспричинной грусти, печали, раздражительности);
  • Лень;
  • Изменения здоровья, часто, пониженный иммунитет (частые ОРЗ и ОРВИ, головные боли (мигрени), аллергия и обострения хронических заболеваний)
  • Отсутствие мотивации и интереса к жизни (апатия);
  • «Плаксивое» настроение.

Это все признаки осенней хандры или как ее часто называют – ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ. И в этот период у многих людей повышается аппетит, порции увеличиваются, пища становится более «тяжелой» и жирной, в рационе появляется больше сладкого и мучного. Читать далее

Сопротивление в процессе снижения ВЕСА — что с этим делать?

 

Вопрос от «худеющей» клиентки: «Надоело себя развлекать, хочется просто сидеть дома и ничего не делать».

Ответ: понимаю, «ничегонеделание» одна из форм Сопротивления. Возможны несколько причин такой «лени». Первая — Вы очень рьяно и быстро взялись за процесс похудения, уделяете этому через чур много сил и энергии: тратите кучу времени на изменение своего питания, физическую активности, скрупулезно отказываете и ограничиваете себя в любимом и привычном. Слишком быстро и резко Вы покинули свою «зону комфорта». В этом случае, следует сбавить темп и дать себе передышку, иначе, срыв неминуем. Читать далее

«Жирное тело асексуально…»

Вопрос от «худеющей» клиентки: «Жирное тело асексуально и можно реже заниматься сексом». Не могу перевести в позитив эту фразу. Хотя секс мне нужен, но чаще я уходила от него,  именно заедая. Мне кажется, я даже думать не хочу об этой выгоде, поэтому и застопорилась на ней, и вес стоит».

Ответ: да, Вы правы, тема «секса» и лишнего веса очень связаны между собой! Это тема «любви к своему телу» и получения чувственных наслаждений с его помощью.

Скорее всего, это связано с каким-то травматичным опытом: был неудачный первый сексуальный контакт, или ваш партнер как-то критиковал Вас в процессе или после полового акта; проявлял непрямую агрессию и насилие — давил , заставлял делать вещи, которые для Вас неприятны или неприемлемы; присутствовало недовольство и замечания  в адрес вашего тела, когда Вы обнажались/переодевались/выходили на пляж в купальнике в нежном возрасте  (возможно от одного из родителей). Возможно, в вашей голове живет «сексуальный запрет», который достался Вам в процессе воспитания в семье.

Это очень интимная тема, к сожалению, она не решается по средствам советов или рекомендаций, это повод для обращения к психотерапевту за помощью. И «нежелание» даже думать об этой выгоде, может говорить о том, что тема  болезненная и вытесненная, и ей стоит заниматься, но  только тогда, когда  сами решите, что «пора». Со своей стороны, могу поселить в Вас «лучик надежды» — терапия сексуальных расстройств сложна, но проработав этот вопрос, Вы откроете дверь в мир открытых и чувственных интимных отношений с мужчинами, станете наслаждаться своим телом, начнете получать удовольствие от процесса и не «заедать» потребность в сексе.

Кстати о ПОТРЕБНОСТЯХ и того, как перевести вашу фразу в позитив. Поменять фразу в голове – значит коснуться жизненных установок, а менять старые установки сложно, понимаю Вас. На этом этапе, я  могу лишь предложить Вам свои варианты, надеюсь, они вдохновят на созидание личных. «Полнота дает мне возможность чаще оставаться наедине с собой», «мое тело это источник моих чувственных наслаждений», «большое тело может  получать больше удовольствия», «лишний вес дает мне ощущения значимости и весомости в этом мире», «когда я большая – я более заметная», «когда я толстая,то могу  двигаться медленно и плавно, никуда не спешить, чаще отдыхать», «с помощью полноты я избегаю ненужных и травматичных отношений с мужчинами», «мой лишний вес дает возможность не нагружать себя лишними обязательствами», «когда я «в теле», я чувствую себя в безопасности и под защитой»….Попробуйте с помощью этих фраз по другому посмотреть на ваши килограммы, проанализировать какие жизненные потребности скрываются за перееданием. Удовлетворять потребности с помощью еды – это одна из частых причин набора веса.

Рекомендую найти «Пирамиду потребностей Маслоу» на просторах Интернета и про-диагностировать себя с ее помощью. Трезво взглянуть и оценить какие ваши потребности и в какой степени ( в %) удовлетворены на сегодняшний день. Если взять 1 потребность за 100%, но при этом она удовлетворена у Вас в реальности на 30%, то скорее всего, Вы заполняете оставшиеся 70% едой. Задумайтесь над этим. Эта тема для дальнейшего движения по пути работы с лишним весом. Выделите именно те потребности, которые на сегодняшний день наименее удовлетворены в Вашей жизни. А затем составьте список, какими другими способами Вы могли бы  удовлетворят их (каждую из них!) вместо «заедания» и начните опробовать их на практике (это могут быть новые способы или хорошо забытые старые), внедряя по одной каждую неделю.

Пробуйте и наблюдайте за внутренним состоянием. Для контроля, каждую неделю в Дневнике самонаблюдения, отвечайте на 3 вопроса: 1) помогает ли такой способ удовлетворения  потребностей уменьшать мою тягу к еде?; 2) что произошло с  моим «плато» (остановка, на пути снижения веса) на этой неделе?;3) как поменялась моя жизнь, когда вместо привычного способа Я использую что-то новое — что Я чувствую, думаю, ощущаю?

Буду очень признательна, если поделитесь своими наблюдениями и рассуждениями в комментариях.

Если муж ревнует когда жена худеет….

Вопрос от клиентки: «У меня интимный вопрос. Я думаю, что преградой перед моей целью стоит, что когда я худею, муж ревнует и очень сильно (было и такое, что и руки свои распускал). После первых родов я поправилась сильно и через год похудела, он ревновал страшно. Его все устраивает сейчас, но меня нет, как и после первых родов. Я боюсь, что эта картина начнёт повторяться…»

Читать далее