Игры с едой. Часть II.

Какой же выход? Выход есть! Для того, чтобы перестать играть в игры с едой, и использовать ее по назначению (для утоление голода, получения витаминов\микроэлементов, восполнения энергии и удовольствия через «вкус»), следует для начала добавить в этот процесс осознанность — определить свою ИГРУ и роль в Треугольнике «Жертва, Спасатель, Преследователь». Читать далее

Игры с едой. Часть I.

Майкл Холл в своей книге «Игры, в которые играют худые люди: Стань стройным и здоровым» под «игрой» называет действия и взаимодействия (транзакции), которые мы производим сами или вместе с другими людьми. Т.е. ИГРА это набор поступков, которые мы совершаем. То, что мы реально делаем, что говорим, даже то, что чувствуем.

Читать далее

«…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???…»

Вопрос от клиентки: «…вообще не могу себя заставить тренироваться!!! Что делать???»

Ответ: я вас отлично понимаю, слово «заставить» у меня тоже вызывает сопротивление, не люблю когда меня заставляют что-то делать. В этом случае лучше его заменить на другое  — «мотивирует, вдохновляет, поддерживает». Согласитесь, что формулировка «что меня может вдохновить на тренировку?» звучит лучше. Меняя что-то в формулировке запроса и сам запрос меняется, а в его строках уже есть часть ответа. Это первое. Читать далее

Отчёт о #МК «Лёгкая жизнь со сладким: инструкция по применению» 30.11.2017

Очень интересная оказалась ситуация (велико коллективное сопротивление теме работы с тягой к сладкому!) — именно 30 ноября у большего количества участников возникли неожиданные дела (даже у тех, кто уже оплатил МК)!!! Причём, объяснения были реальные и глобальные!!! Но это не отменило нашего намерения, и МК все же состоялся! Получился уютный «междусобойчик» — был тесный и тёплый контакт с участницей, открытый диалог, индивидуальный подход, инсайт и честная обратная связь! Для нас отличный опыт (вели МК в паре с диетологом)!!! Следующей МК в этом году планируем на конец декабря, он будет посвящен #пищевым_срывам — очень актуальная тема в предверии #новогодних_каникул. Заказывайте темы и мы проведем для Вас мастер-класс или семинар!!!

#ЭкспертыЛегкойЖизни #Тягаксладкому #Любимыйдесерт #Вкусняшка

#Худеемспсихологом #Психологияпохудения #Хочупохудеть 

#Лишнийвес#Лишниекилограммы #Стройность #Стопдиета 

#Консультацияпсихолога#Мастеркласс #Индивидуальныйподход #Отзыв

«…жалко выкидывать еду…»

Вопрос от клиентки: «…жалко выкидывать еду да и привычка хорошо завтракать и обедать укоренилась в моём мозгу…Вот борюсь с этим…»

Ответ: привычка завтракать и обедать – это отличная привычка! Но скорее всего Вас волнует размер порцией, количество приемов пищи, а также что и когда нужно кушать в активное время суток. Это задача диетолога – корректировать Ваш рацион.

Обсудите с ним/ней эти вопросы:1) какие размеры порций должны быть лично у Вас для того, чтобы снижать вес;2) сколько приемов пищи у Вас должно быть и как распределять продукты в течении дня с учетом текущей физ.нагрузки (какой должен быть завтрак, обед, ужин и перекусы); 3) обсудите недельное меню — новые блюда, продукты с низким гликемическим индексом, соотношений БЖУ в Вашей еде и прочее, чтобы ясно понимать диетологическую сторону вопроса.

Что касается  Читать далее

Немного про «вкусняшки» :-)

Вопрос от клиентки: «…Сегодня сорвалась на вредную пищу, дала себе слабину. Мешает муж (не специально). Он поддерживает меня в моем стремлении похудеть, но сам сладкоежка и менять свой рацион не хочет. Есть соблазны. Не знаю чем заменить прошлые вкусняшки. Не переношу мед, а во всех диетических рецептах вкусняшек — это подсластитель. Также равнодушна к зефиру и пастиле. Совсем потерялась в этом…»

Ответ: муж тоже человек, у него могут быть свои вкусы, взгляды на правильное питание, предпочтения в еде и их нужно принимать и уважать. Главное помнить – Вы отдельный от него человек, и у Вас могут быть различия в характере, поведении и привычках.

Возможно, Читать далее

Мастер-класс «Игры с едой. Пищевой фрейминг»

В субботу 11.11.2017  прошёл наш первый Мастер-класс, который вели совместно с коллегой-диетологом Рухшана Хумарова в рамках нашего проекта #ЭкспертыЛегкойЖизни. Тема — сложная (в планах написать статью про это!), и как оказалось не все готовы были идти так глубоко…И это нормально! У каждого своя степень рефлексии, осознания и принятия темы. Главное помнить закон «3 П»- Последовательно, Постепенно, Постоянно. Самое важное, что я считаю мы сделали — посеяли зерна основ «мышления стройного человека», а ухаживать и растить — это уже задача каждого участника! Готовим новый Мастер -класс и группу по снижению веса к НГ #АкадемияПищевойГрамотности (следите за новостями в ленте и на моей странице) — присоединяйтесь и делитесь с друзьями!!!

Отзывы участников МК читайте ниже или на моей странице на Читать далее

«…а что если я просто хочу почувствовать вкус еды…»

 Вопрос от «худеющей клиентки»: «…а что если я просто хочу почувствовать вкус еды…. просто хочу ее съесть, и все!!! с этим как быть?…»

Ответ: я понимаю ваше желание. Вкус еды это также один из источников наслаждения, которые мы получаем через ощущения. Если у Вас возникает желания «вкусной еды», могу задать встречный вопрос — «а насколько разнообразен Ваш рацион сейчас? Какие группы продуктов в нем? Вы питаетесь полноценно или критично ограничиваете себя в чем-то?». Это вопрос диетологии — снижение веса не должно проходить на ограничениях и диетах, ибо это прямой путь к пищевому срыву. Пообщайтесь со своим диетологом на тему расширения рациона, сами ищите вкусные, полезные и лёгкие рецепты блюд в Интернете,  посетите кулинарные курсы.

Что касается психологии,  Читать далее

«Вес стоит уже неделю и не снижается — паника!»

Вопрос от клиентки: «Вес стоит уже неделю, не снижается, у меня паника!!!! еще и подсчет калорий напрягает!!! по ходу методика не работает(((«.

Ответ: во-первых, без паники! Успокойтесь, подышите свежим воздухом, прогуляйтесь, примите ванну, послушайте расслабляющую музыку, пообщайтесь с любимой подругой, сходите за покупками – вообщем развейтесь! Во-вторых, «плато» (остановка веса) в процессе снижения веса это неотъемлемая часть этого процесса, это знак того, что Вы  движетесь в верном направлении — это нормально. Просто Вам необходим новый инструмент для того, чтобы пройти этот этап и сохранить мотивацию на дальнейшее снижение. Читать далее

Если муж ревнует когда жена худеет….

Вопрос от клиентки: «У меня интимный вопрос. Я думаю, что преградой перед моей целью стоит, что когда я худею, муж ревнует и очень сильно (было и такое, что и руки свои распускал). После первых родов я поправилась сильно и через год похудела, он ревновал страшно. Его все устраивает сейчас, но меня нет, как и после первых родов. Я боюсь, что эта картина начнёт повторяться…»

Читать далее