«…жалко выкидывать еду…»

Вопрос от клиентки: «…жалко выкидывать еду да и привычка хорошо завтракать и обедать укоренилась в моём мозгу…Вот борюсь с этим…»

Ответ: привычка завтракать и обедать – это отличная привычка! Но скорее всего Вас волнует размер порцией, количество приемов пищи, а также что и когда нужно кушать в активное время суток. Это задача диетолога – корректировать Ваш рацион.

Обсудите с ним/ней эти вопросы:1) какие размеры порций должны быть лично у Вас для того, чтобы снижать вес;2) сколько приемов пищи у Вас должно быть и как распределять продукты в течении дня с учетом текущей физ.нагрузки (какой должен быть завтрак, обед, ужин и перекусы); 3) обсудите недельное меню — новые блюда, продукты с низким гликемическим индексом, соотношений БЖУ в Вашей еде и прочее, чтобы ясно понимать диетологическую сторону вопроса.

Что касается  «….жалко выкидывать еду…», то здесь работает какая-то родительская установка из вашего детства насчет режима питания и запрет на «выбрасывание еды». Это не хорошо и не плохо – это как есть, т.к. скорее всего эта установка когда-то помогла выжить вашей семье. Это фрейм, Ваша рамка, сквозь которую вы смотрите на мир, но которая  сейчас мешает двигаться к цели – заветной стройности. Не стоит резко отказываться от этого и что-то кардинально менять в ней. В такой «борьбе» Вы скорее всего проиграете ((( Мысленно поблагодарите родителей за нее, за свое детство, за такой способ проявление любви к Вам, за то, что они дарили Вам заботу и безопасность известными им способами.

Но часто бывает так, что наши установки из прошлого не работают в настоящем, не помогают двигаться легко и позитивно по жизни, а только тормозят. Для этого нужно создавать и вырабатывать собственные, новые фреймы, ведь Вы уже взрослая, у Вас своя жизнь, а значит важно придумать свои правила для счастливой и гармоничной жизни сейчас, в настоящем. Для начала вспомните выражения или крылатые фразы, которые Ваши родители употребляли в отношении еды семье, запишите их. А затем поменяйте их (не надо ломать или отрицать, просто трансформировать, например «выбрасывать еду — плохо» — «кушать в меру это хорошо»), запишите их. Важно писать новые установки только в позитивном ключе – без негатива (плохо, ужасно, стыдно) и отрицания (частица «не» — не хорошо, не получится, не смогу).Перечитывайте их ежедневно, держите эти фразы в голове каждый раз садясь за стол. Например, «я хорошо понимаю и чувствую, сколько мне сейчас нужно еды для удовлетворения своего голода» и накладывайте на 2-3 ложки меньше обычного. Или делитесь едой, если это банкет, День Рождение со словами внутри «делится – это хорошо, я отдаю кусочек своего благо ближнему».

А вообще тема «пищевых фреймов» очень глубокая, т.к. те установки, которые нам закладывали предки очень сильные, это часть Вас, Ваша опора, наследство. Этот вопрос стоит разбирать в терапии с психологом, чтобы те новые опоры прижились и дали свои здоровые ростки в Вашем сознании и подсознании. Тогда Вы сможете не просто снизить вес, но и успешно удержать желаемую цифру на весах.

Поделиться в соц. сетях

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *